Knowledge
枕頭床墊這樣搭配，才能睡得好！教你枕頭挑選小技巧
睡覺想睡得安穩，除了床墊挑選之外，枕頭的搭配也是關鍵。許多人起床後，時常落枕或感到腰酸背痛，其實這跟枕頭高度、枕頭種類、床墊的選擇有很大的關係，只要搭配得宜，就能讓全身好好放鬆，避免不必要的肌肉僵硬。這篇將會告訴你一些搭配的小技巧，一起提升睡眠品質。
挑選枕頭的重要性
跟挑選床墊一樣，枕頭也需要根據自己的身形、睡眠姿勢來選擇，更重要的是要與床墊相互搭配。許多人好不容易挑選到適合的床墊，卻發現睡起來仍然肩頸僵硬，那很有可能是睡到不適合自己的枕頭，長期下來有可能會造成頸椎病，引發四肢痠麻、頭痛頭暈等症狀。
一顆好的枕頭，必須要能夠支撐頭頸的重量，並且剛好填補頸部與脊椎的空間。 過高的枕頭，容易拉長脖子與床墊之間的距離，頸部沒有得到支撐的情況下，容易造成肩頸僵硬；過低的枕頭，容易有下巴後仰的情況，進而造成呼吸不順，容易流口水、打呼。因此挑對枕頭，除了可以確保一覺好眠外，也可以避免以上的情形發生，白天更精神百倍。
了解自身睡眠習慣
跟選床墊一樣，自己必須先觀察自身的睡眠習慣和偏好，例如：睡覺姿勢是仰睡多、還是側睡的時間長？每天起床後，有沒有覺得哪邊肌肉僵硬，常常落枕或呼吸不順？自己喜歡睡比較硬、或是比較軟的床和枕頭？本身床墊的軟硬度是偏硬還是偏軟，有了這些觀察，便能更幫助自己挑選適合的枕頭。
枕頭與床墊的搭配技巧
有了以上的睡眠觀察後，接下來的關鍵便是根據「床墊軟硬度」來搭配枕頭了，目的以維持自然不彎曲的脊柱和臀部曲線為主。
一般而言，較軟的床墊，適合搭配高度較低的枕頭。原因是躺在較軟的床墊上，脊椎和身體下陷較深，進而拉長了頸部和身體的距離，此時如果再睡高的枕頭，容易增加脖子與床面的距離，頸椎無法獲得必要的支撐，容易造成肩頸痠痛。
相反的，較硬的床墊，則適合搭配較高的枕頭，因為這時枕頭在頭部與床面之間承受的壓力較大；太低的枕頭，會給予兩側肩膀過多的壓力。以前古人多睡硬床，這也應證了他們說的「高枕無憂」的原理。
延伸閱讀：預防腰痠背痛，床墊軟硬度應該這樣挑！
測量適合的枕頭高度
除了床墊軟硬度以外，我們也需要以自身的「睡眠姿勢」來挑選枕頭，可以使用數據公式來計算適合的枕頭高度，或是藉由實際試躺、並請人在旁邊協助觀察。
方法一：以公式計算
一般而言，成人的頸椎支撐高度為6公分，枕頭高度建議以8 - 15公分為佳，且不宜低於6公分；或可以用公式來計算：(肩寬 - 頭寬) ÷ 2。如果測量上有些困難，也可以以拳頭為單位來約略計算：習慣仰睡的人，枕頭高度建議與拳頭高度一致；而側睡則建議高度約為1.5個拳頭。
方法二：實際試躺
實際試躺是最快且最直接知道感受的方式，因此如果情況允許，都建議直接試躺，並請人在旁邊協助觀察，看身體的脊柱和臀部是否有呈現自然曲線，最好的狀態是與站立時呈現的姿勢一樣。
習慣仰睡的人，正躺時肩膀應緊靠枕頭，頭部和頸部必須在枕頭上，下巴保持水平。並請旁人觀察，枕頭下壓時，肩頸和枕頭之間是否有空隙；也同步注意呼吸是否順暢。在正常情況下，下巴會略低於頭部5度。
習慣側睡的人，因為肩膀到頭的距離較長，通常需要較高的枕頭。側睡時也須保持頭頸睡在枕頭上，並以不擠壓到肩頸的肌肉為主，請旁人幫忙看頭部和身體是否有保持一直線。盡量全身放鬆，模擬睡覺時的情境。
除了睡眠姿勢以外，也可參考個人身形來選擇；頭型較大的、肩寬較寬或體重較重的人，需要較多支撐，因此建議選擇略高的枕頭；而較瘦小、背部較薄的人，可以選擇較低的枕頭。
延伸閱讀：命定床墊這樣挑，掌握訣竅提升睡眠品質
枕頭更換的時間點
枕頭是我們每天都會使用至少8小時的生活用品，因此時間到了也必須汰舊換新。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，枕頭最好每兩年就更換一次，因為長期使用的枕頭，結構會受到破壞；就清潔度而言，長期使用難免會許多細菌堆積在內部，定期更換也可避免過敏、影響皮膚健康。
但如果發現這些情形，例如：枕頭扁塌失去支撐度、表面發黃或有霉斑、摸起來不平整有結塊發生、睡覺時頸部懸空等情況發生，睡眠品質受到影響，就是該更換的徵兆了，建議立即換新。
挑選枕頭跟選擇床墊的道理一樣：沒有最好的枕頭，只有最適合自己的款式，到店裡試躺是最實際且有效的方法。歡迎到香頌名床走一趟，除了挑選適合自己的床墊，還可以獲得許多睡眠的小建議喔。
