Question 1

結婚後同房睡，真的睡得好嗎？

Accepted Answer

古話有說「夫妻緣，百世以前就註定」。自古以來，夫妻之間的相處方式便深受文化和傳統的影響。共桌而食、同床共枕，被視為夫妻感情很好的象徵，許多人認為這些行為能增進彼此的感情，實際上卻可能因為生活節奏的不同而造成更多的摩擦。在當今這個快節奏的社會中，家庭中的每一位成員都承受著各種壓力，導致作息不一樣，身心俱疲的現象隨之而來。因此，夫妻之間若選擇分床或分房而睡，許多人質疑這樣的做法是否會削弱夫妻間的情感聯結，但事實上分床睡不僅能讓每對伴侶擁有更好的休息品質，還能為彼此的獨立性與個人空間提供保障，從而創造出更為平等和諧的關係。在接下面的內容中，我們將探討分(房)床睡這一現象，並說明它如何能在現代家庭中促進夫妻之間的感情，讓彼此的關係更加健康與穩固。我們需要重新審視和了解傳統觀念，發掘每對伴侶所需的獨特平衡，而這正是一段美好情感的基礎所在。

一、分(房)床睡的原因

在現代社會中，分(房)床睡的現象越來越普遍，這背後可能的原因。

(1) 現代生活的壓力

當今生活節奏變快，許多人面對繁忙的工作和生活壓力，這不僅影響了人們的作息時間，還改變了他們的睡眠品質。長時間的高壓環境容易導致焦慮和失眠，許多人選擇通過分(房)床睡來尋找Me time空間，從而改善睡眠品質。

(2) 個人需求

每個人的睡眠習慣都有所不同，有些人喜歡在安靜的環境中睡眠，某些人則對枕頭的高度、被子的厚度、材質有著特定偏好。此外，健康考量，如打鼾或是容易醒來的情況，小編出差時也常遇會打鼾的同事，這確實會深深影響著我的睡眠，因此選擇分床睡，會有效減少對彼此的影響，從而獲得更好的休息。

(3) 心理空間

隨著人們對個人獨立空間的重視，分(房)床睡被視為一種自我保護和心理調適的方式。獨立的睡眠空間不僅能提供私密感，也能讓人感受到自主選擇的自由，增強了心理上的舒適度和安全感。

總體來看，分(房)床睡反映了現代人對Me time需求的重視、和生活壓力及心理空間的調適，使其成為當今許多家庭中的一種新選擇。.

二、分(房)床睡的好處

分(房)床睡在許多家庭中，成為了夫妻的另種選擇，這在提升生活品質方面，有著多重好處。

(1) 提高睡眠品質

分(房)床睡能顯著提高睡眠品質。由於每個人都有自己的睡眠習慣，分開睡可以避免打擾，尤其是對於那些有打鼾問題或經常翻身的人。在獨立的睡眠空間中，夫妻雙方能夠更好地調整自己的環境，如使用適合自己的床墊和枕頭，這有助於改善整體的睡眠健康，讓他們醒來時感到更加精力充沛。

(2) 減少衝突

每個人都有不同的作息時間和睡眠習慣，這常常成為夫妻之間的矛盾來源。分(房)床睡能有效減少因睡眠習慣差異而引起的各式摩擦，如夜間的翻身聲音或下床上廁所的動作。這些都可能會引起另一伴的抱怨，分開睡能讓雙方各自有空間，調節彼此的情緒，進一步促進和諧的家庭關係。

(3) 加強情感交流

分(房)床睡雖然在空間上有所分開，但卻可以加強夫妻間的情感交流。當人們不再因夜間的相伴而產生依賴時，更能珍惜白天的相處時間。在獨立的空間中，雙方能夠進行更深入的對話，分享各自的想法和感受，進一步提升彼此間的情感品質。這讓夫妻在面對日常生活中的各種挑戰時，能夠共同成長。

三、分(房)床睡可能造成疑慮

(1) 伴侶偷吃我不知：

對於這種疑慮，重要的是要建立良好的信任關係。根據調查，擁有健康的溝通技巧和相互了解的伴侶關係，能有效減少在分(房)床睡後的信任危機。因此，保持開放與誠實的溝通才是關鍵。

(2) 失去睡前的親密時光：

睡前的親密交流對建立深厚的感情基礎至關重要。然而，親密感不僅來自於睡前的時刻，更多是來自於日常生活中的相處。在現代生活中，能夠共享獨立的空間與個人時間，對於提升整體情感健康也有益處。請放心！即使在分房睡的情況下，夫妻間的情感和親密感不會減少，反而可能因為各自享有的私密時間，使彼此更加珍惜共度的時光。

(3) 被親友說閒話：

親友之道意見固然重要，但每對伴侶之間的相處模式都有其獨特性。在這種情況下，不必過於在意別人的看法。選擇分（房）床睡，若是為了提高睡眠品質或是改善情感，都應該受到尊重。請放心！親友間的八卦話題有很多，什麼時候要生小孩啊，小孩讀什麼學校啊….等等，人生很長，專注於你們的幸福與舒適，才是最重要的。

四、專家觀點

(1) 壓力與睡眠品質：睡眠專家Wendy Troxel（RAND Corporation的資深行為科學家）指出，分(房)床睡有時可以改善睡眠品質，特別是如果一方有打鼾或者其他影響對方睡眠的習慣。研究顯示，當睡眠不受干擾的時候，整體的關係品質也會因此受到正面影響。Troxel強調，健康的關係取決於彼此的支持和理解，而不是單純的共享睡眠空間。

資料來源: Troxel, W. M. (2020). "Is Sleeping in Separate Beds Bad for Your Relationship? A Sleep Scientist Answers". RAND Corporation.

(2) 分(房)床睡的好處：根據美國心理學會（American Psychological Association）的一項研究，分(房)床睡可能降低伴侶間的壓力和提高他們的睡眠品質。這種做法特別適合那些不一致的作息時間或者有不同睡眠習慣的伴侶。當一方能夠在合適的環境中休息時，對整體關係的投入和情感連結會得到提升。

資料來源: American Psychological Association. (2021). "How Your Sleeping Arrangement Affects Your Relationship".

(3) 關係動態：研究顯示，睡眠品質與關係滿意度有著密切關聯。專家Sarah Stachowiak（睡眠專家和心理學家）表示，確保每位伴侶都有良好的睡眠品質，實際上可能會促進彼此的親密感。因此，分開睡覺不代表兩人之間的情感有問題，而是對於個人健康和幸福的一種積極管理。

資料來源: Stachowiak, S. (2022). "The Psychology of Sleep: How it Affects Your Relationship". Journal of Sleep Research.

五、實施步驟

在考慮分房（床）睡的過程中，良好的溝通和計劃是關鍵。以下是幾個實施的步驟，可以幫助夫妻順利過渡到這種生活方式，同時保持情感連結。

(1) 溝通協商：讓夫妻雙方開放對話，了解彼此的需求和觀點。

成功的分(房)床睡首先來自於開放且坦誠的對話。夫妻雙方應該彼此分享需求和觀點，討論各自對睡眠環境的期望，而非彼此抱怨。透過溝通不僅能增進理解，還能減少誤解與摩擦。建議在無壓力的時候進行這些對話，例如在共進晚餐或散步時，這樣可以營造放鬆的氛圍，使討論更加順暢。

(2) 制定規則：確立分(房)床睡的具體安排，避免誤解和不安。

在溝通後，制定具體的規則和安排是必要的。這包括分床睡的時間、使用的空間和各自需要的私密性。確立這些規則能有效避免因不明確的期望而產生的誤解和不安。夫妻雙方都應該同意並遵循這些規則，這樣能讓彼此的合作關係更加融洽。

(3) 保持親密：在分開的時間中，保留屬於夫妻的親密時光。

分床睡並不意味著放棄親密感。相反，夫妻應該在分開的時間中，特意安排屬於彼此的親密時光。這可以是共進晚餐、約會夜或是簡單的交談時間。這樣的安排可以增強情感連結，讓雙方感受到彼此的支持和愛。

六、結論

找回睡覺的自主權，在是睡眠新觀念，夫妻或伴侶們應該主動思考如何改善睡眠方式，確保每一位伴侶都能在健康的環境中獲得良好睡眠。透過適當的溝通和安排，夫妻可以重新掌握自己的睡眠權，這不僅有助於提高睡眠品質，還能促進情感健康，鼓勵夫妻探索適合自己的相處模式，可以幫助我們建立更加和諧的關係。無論是分房(床)睡、理解彼此的需求，並根據這些需求進行相應調整。透過這種方式來提升生活的品質，增強彼此的情感，希望透過這篇能幫助到各位打破傳統觀念，建立美好生活。

Question 2

有效清除腦內垃圾，讓你身心靈更健康的方法

Accepted Answer

最近，辨公室裡的同事，問了一個有趣的問題：「你們會時不時突然有很強烈的羞愧感襲來的感覺？比如，年少時說錯了一句話、或做錯了一件事，被大家尷尬地注視，你很後悔當初沒有做這件事。這樣的回憶常常讓你在悔恨中徘徊。」

如果你有這種感覺，這種感覺或想法稱之為「腦內垃圾」，它會無形中消耗了我們的精神空間。今天，我們就來探討如何有效清除這些「腦內圾」，讓我們的身心靈都能夠更加健康。

一、腦內垃圾的來源

腦內垃圾，這些無聊且帶有負面的記憶與情緒，往往源於我們的成長經歷和生活中的點滴。這些記憶可能來自於一個無心的玩笑、一個不小心的失誤，或是一個受到同儕嘲笑的瞬間，說錯話、做錯事或者在大庭廣眾之下感到尷尬。這些經歷會讓我們對自己的表現產生懷疑，並不斷回想當時的情景，不知不覺中，形成腦內垃圾，讓自己會不斷的回想過失與遺憾。

二、腦內垃圾對健康的影響

腦內垃圾不僅會影響我們的心理健康，還會對我們的身體健康產生負面影響。

1. 精神壓力的增加

當我們不斷回想那些尷尬和羞恥的經歷時，精神壓力會不斷增加。這種壓力會讓我們感到焦慮、不安，甚至影響我們的睡眠質量。

2. 心理健康的負面影響

腦內垃圾會讓我們對自己失去信心，產生自卑感。這種自卑感會影響我們的心理健康，讓我們變得更容易感到抑鬱和焦慮。

3. 身體健康的潛在風險

長期的精神壓力和心理問題會對我們的身體健康產生負面影響。研究表明，精神壓力會增加心臟病、高血壓和其他慢性疾病的風險。

三、清除腦內垃圾的方法

清除腦內垃圾是一個需要耐心和毅力的過程。我們可以通過以下幾種方法來幫助自己清除這些負面的記憶和情緒：

1. 自我反思與接納

面對和接受過去的錯誤是清除腦內垃圾的重要一步。我們需要學會反思自己的行為，並且接受自己曾經的錯誤，並從中吸取教訓。

2. 情緒管理技巧

深呼吸和冥想練習可以幫助我們釋放壓力，平靜內心。保持正念技巧則可以幫助我們更好地管理情緒，減少負面情緒的影響。

3. 積極的心理建設

積極的自我對話和正面的自我形象，跟自己說「我是最棒的!，過去的就讓它留在過去」，如此反覆，有助於增強我們的自信心。當我們對自己充滿信心時，腦內垃圾就不再那麼容易影響我們。

4. 行動計劃與改善

制定改善行動計劃並實踐改進策略，是清除腦內垃圾的重要步驟。我們可以從每天完成一件小事開始。例如，如果你經常因粗心而犯錯，可以設定每天需要繳交的資料在提交前仔細覆核一到數次。達成目標後，給自己一點小獎勵，比如買個小蛋糕或邀請男友請自己大吃一頓，這樣可以通過獎勵機制來激勵自己，不斷改進行為，從而減少腦內垃圾的產生。

5. 優質的睡眠

好品質的深層睡眠對於清除腦內垃圾至關重要。在深度睡眠中，大腦會進行自我清理，幫助我們消除白天積累的壓力和負面情緒。想要達到這一效果，可以考慮使用夢想家的低溫睡眠床墊。該床墊通過獨家的涼感循環設計系統，創造透氣不悶熱的睡眠環境，能快速排出體溫和汗水，提升透氣性，提供低溫睡眠的養生基礎。這樣的睡眠環境有助於我們更快地進入深層睡眠，提高整體睡眠品質，從而更有效地清除腦內垃圾(→點我購買)。

這些方法綜合起來，可以幫助我們更好地管理和清除腦內垃圾，讓我們的身心靈都能夠更加健康。

四、案例分享

小編也是很常活在悔恨中，嚴重時甚至需要酒精或藥物來麻痺自己，但透過這些年來的經驗，發現最好的方法不是逃避，而是學會與不愉快感共存。這裡分享一些小編的親身經歷和應對策略，或許能給你一些啟發和幫助。

首先，我會深呼吸和冥想，每當那些令人不安的記憶浮現時，我會閉上眼睛，深呼吸幾次，讓自己的心情平靜下來。這樣的練習讓我能夠更好地管理自己的情緒，不再被負面的記憶所控制。

其次，我開始積極地與自己對話，告訴自己過去的錯誤並不代表現在的自己，且我可能覺得很嚴重的錯誤，在別人眼中可能就是件不被記得的小事，是我把自己看得太重要了，這讓我逐漸接受了過去的自己，並從中吸取教訓。

最後，我逐步養成了良好的睡眠習慣，使用夢想家的低溫睡眠床墊，提升睡眠質量。優質的深沉睡眠讓我能夠在每天早晨醒來時，感覺精神煥發，不再被過去的悔恨所困擾。

透過這些方法，我逐漸學會了與不愉快感共存，並且讓自己的身心靈更加健康，每晚都能安然入眠。希望這些經驗分享能對你有所幫助，讓我們一起走出悔恨的陰影，迎接更美好的生活

五、結論

總結來說，腦內垃圾是我們無法避免的心理負擔，但透過方法，我們可以學會如何清理腦中的垃圾，讓自己的身心靈更加健康。腦內垃圾通常來源於成長經歷和日常生活中的羞恥感和尷尬經歷，它們不僅增加精神壓力，影響心理健康，甚至對身體健康產生負面影響。

要清除這些腦內垃圾，我們可以採用以下方法：自我反思與接納過去的錯誤，學習情緒管理技巧，如深呼吸和冥想，積極進行心理建設，制定行動計劃與改善策略，並且確保獲得優質的深沉睡眠。特別是良好的睡眠，可以通過使用夢想家的低溫睡眠床墊來實現，它能創造透氣不悶熱的環境，有助於我們更快進入深層睡眠，從而更有效地清除腦內垃圾。

夢想家睡眠館，持續解決您的睡眠大小事

Question 3

你有聽過什麼是【睡眠個管師】嗎？帶你了解這個新興職業！

Accepted Answer

在某些醫院中，睡眠個管師又被稱為「睡眠技師」。隨著近年來失眠帶來的各種生活困擾日益增加，越來越多人開始尋求專業協助，產生了「睡眠個管師」這個新興的職業。這些專業人士通過分析睡眠檢測報告，找出問題根源並提供適當的解決方案，使這一職業成為新熱門的產業。接下來，我們將深入了解這個充滿潛力的新興職業。

壹、什麼是睡眠個管師？

1. 睡眠個管師是一個新興的專業職位，專門針對個人的睡眠問題提供專業的評估、提供建議和解決方案。隨著現代生活節奏的加快和壓力的增加，越來越多的人面臨睡眠困擾，如失眠、睡眠質量差、睡眠時間不足等問題。睡眠個管師的出現，正是為了解決這些困擾，幫助我們恢復健康的睡眠模式。

睡眠個管師通常具有心理學、醫學或健康管理等相關背景，並接受過專業的睡眠科學培訓。他們會通過詳細的問診、睡眠日記、睡眠環境評估等方式，全面了解客戶的睡眠狀況，並根據個人的具體情況，制定個性化的睡眠改善計劃。這些計劃可能包括生活習慣的調整、睡眠環境的優化、放鬆技巧的學習等多方面的內容。

2. 在哪裡可以看的到睡眠個管師呢?

當前在台灣，睡眠個管師的服務可以在多個醫療機構找到，包括地區醫院、診所、健檢中心、睡眠中心和長照中心等。這些機構通常提供全面的睡眠檢測和治療服務，幫助患者改善睡眠品質，如，衛生福利部雙和醫院的睡眠中心提供跨專科整合的服務，讓患者能夠得到即時且有效的治療。此外，像長庚醫院、臺大醫院和馬偕醫院等大型醫療機構也提供各種睡眠檢測和治療方案。

當我們遇到了睡眠問題，建議可先和這些醫療機構聯繫，了解他們的服務內容和預約方式。這樣可以確保能夠得到最適合的治療和照護。

3. 為什麼這個職業越來越受歡迎：隨著人們對健康的重視程度不斷提高，睡眠作為健康的重要組成部分，越來越受到關注。研究表明，良好的睡眠不僅能提高工作效率，還能增強免疫力，改善情緒，甚至延長壽命。因此，越來越多的人開始尋求專業的睡眠指導，以改善自己的睡眠質量，此外，科技的進步也為睡眠個管師的工作提供了更多的支持。例如，智能手環、睡眠追蹤器等設備可以精確地記錄和分析睡眠數據，幫助睡眠個管師更準確地了解客戶的睡眠狀況，從而提供更有效的建議和方案。

總的來說，睡眠個管師這職業的興起，不僅是因為人們對健康睡眠的需求增加，更是因為這一職業能夠提供專業、個性化的服務，幫助人們真正解決睡眠問題，提升生活質量。隨著社會對健康管理的重視程度不斷提高，睡眠個管師的需求也將持續增長，成為健康產業中的一個重要角色。

貳、睡眠個管師的主要職能

1. 睡眠個管師的主要工作內容包括評估和診斷睡眠障礙、制定個性化的治療計劃、監測患者的睡眠狀況以及提供相關的教育和支持。他們會使用多種工具和技術，如整夜睡眠多項生理功能檢查（PSG）、便攜式睡眠監測設備和問卷調查，來全面了解患者的睡眠問題。此外，睡眠個管師還會與其他醫療專業人員合作，如醫生、心理學家和營養師，以提供綜合性的治療方案。

2. 睡眠個管師通過以下幾種方式幫助患者改善睡眠品質：

(1) 行為療法：包括認知行為療法（CBT）和睡眠衛生教育，幫助患者建立健康的睡眠習慣。

(2) 醫療介入：根據需要，睡眠個管師可能會建議使用藥物治療或其他醫療設備，如持續正壓呼吸機（CPAP）來治療睡眠呼吸中止症。

(3) 生活方式調整：提供飲食、運動和壓力管理方面的建議，幫助患者改善整體健康，從而提升睡眠品質。

(4) 持續監測和調整：通過定期隨訪和監測，睡眠個管師可以根據患者的進展情況調整治療計劃，確保持續有效的治療效果。

參、什麼情況下需要睡眠個管師？

在現代社會中，睡眠問題已成為許多人面臨的共同困擾。無論是因為工作壓力、生活節奏加快，還是其他健康問題，越來越多的人發現自己難以獲得高品質的睡眠。這時候，睡眠個管師的專業服務變顯得為重要。睡眠個管師能夠提供個性化的睡眠管理方案，幫助人們改善睡眠質量，提升生活品質。

1. 常見的睡眠問題：睡眠問題種類繁多，以下是一些常見的睡眠問題：

(1) 失眠：無法入睡或保持睡眠，導致白天疲倦和注意力不集中。

(2) 睡眠呼吸中止症：睡眠期間反覆出現呼吸暫停，影響睡眠質量。

(3) 週期性肢動症：睡眠中肢體不自主抽動，干擾睡眠。

(4) 夢遊和夜驚：在睡眠中出現異常行為，如夢遊或夜驚。

(5) 快速動眼期行為異常：在快速動眼期出現異常行為，如做夢時動作過大。

2. 什麼樣的人群最需要這項服務？睡眠個管師能夠根據每個人的狀況不同，提供針對性的建議和治療方案，幫助他們重獲良好的睡眠，提升整體健康水平，如果是下面人群，特別需要睡眠個管師的幫助：

(1) 長期失眠者：經常無法入睡或保持睡眠超過2週以上者，並影響日常生活和工作。

(2) 有睡眠呼吸中止症的人：需要專業指導和設備來改善呼吸問題。

(3) 輪班工作者：工作時間不規律，導致生物鐘混亂。

(4) 高壓職業人士：工作壓力大，容易引發睡眠問題。

(5) 老年人：隨著年齡增長，睡眠質量下降，需要專業的睡眠管理。

(6) 有慢性疾病的人：如糖尿病、高血壓等，這些疾病可能影響睡眠。

肆、如何成為一名睡眠個管師？

1. 必要的資格和認證：成為一名合格的睡眠個管師，首先需要獲得相關的資格和認證。以下是一些常見的要求：

(1) 國際證照：例如，睡眠康復健康管理師的國際證照是許多專業睡眠個管師必備的資格。

(2) 醫學背景：擁有醫學或健康管理相關的學歷背景會更具優勢。

(3) 持續進修：定期參加專業培訓和進修課程，以保持最新的知識和技能。

2. 培訓和職業發展路徑：做為一名睡眠個管師需要經過系統的培訓和職業發展。以下是一些建議的步驟：

(1) 基礎培訓：參加專業機構提供的基礎培訓課程，學習睡眠科學、睡眠障礙診斷和管理等知識。

(2) 實習經驗：在醫療機構或專業睡眠管理中心實習，獲得實際操作經驗。

(3) 專業認證：通過考試獲得相關的專業認證，如睡眠康復健康管理師證書。

(4) 職業發展：持續參加進階培訓和專業研討會，提升專業能力，並與其他專業人士交流經驗。

伍、結論

要成為一名合格的睡眠個管師，會先建議您獲得相關資格和認證，例如TQUK睡眠康復健康管理師證書，並擁有醫學或健康管理相關的學歷背景。持續進修和參加專業培訓課程是保持專業知識和技能的關鍵。職業發展路徑包括基礎培訓、實習經驗和專業認證，這些步驟將幫助您在這個領域中建立堅實的基礎。夢想家睡眠館鼓勵您持續參加進階培訓和專業研討會，並與其他專業人士交流經驗，以提升專業能力。幫助您了解如何成為一名專業的睡眠個管師，並不斷提升自己的專業水平。

Question 4

人類睡眠演化的歷程：從原始到現代的變遷

Accepted Answer

事實上，8小時是人類獨有的睡眠方法，其它的哺乳類動物，比方說：牛大部份時間會站著打瞌睡，但它們也會躺下來進行睡眠，這種睡眠方式大概會持續約4小時。馬則大多數時間是站著睡覺，這是因為它們的腿部有特殊的鎖定機制，可以讓它們在站立時不費力地保持平衡。馬也會躺下來進行短暫的深度睡眠，但這種情況較為罕見。一樣都是哺乳類，但動物之間睡眠習慣並不完全相同。不同物種根據其生理結構和生存需求，發展出各自適應的睡眠模式。這些差異反映了不同動物在演化過程，對環境的適應和生存策略。

人類在經過幾百萬年的演化時間後，逐漸發展出一套適應地球運作節律的生理時鐘。在此系統下，眼睛即是光線的感受器官，在自然光的交替下調節人體的生理機能。近一世紀隨著工業製造快速興起，人造燈光逐漸取代自然光，從燭光、煤氣燈、電燈泡、日光燈、白熾燈再到省電明亮的LED燈。LED燈光中含有大量的藍光，若是長期在夜間使用，就會導致失眠與賀爾蒙分泌失調的狀況。然而，多數人卻對這些光害導致的生理失衡，茫然未知或者根本不在意。

當外在環境變暗時，眼睛就會向大腦發出信號，接著位在大腦中心的松果體就產生一種叫做褪黑激素的睡眠物質釋放至血液中，使我們感到想睡覺。在所有人造光中，藍光對於褪黑激素具有強烈的抑制作用。由於許多科技產品都會發出藍光，長期使用這些科技裝置便會擾亂人體夜間生理機制的運作，進而導致失眠發生。許多上班族白天待在室內少接觸到陽光，晚上又把玩科技產品愛不釋手，長期下來，就容易導致人體晝夜節律的紊亂，因此白天精神不濟，晚上翻來覆去無法入睡也成為典型的現代文明病。

一、石器時代的睡眠模式

石器時代人類的睡眠模式與現代人有很大的不同。根據考古學和人類學的研究，早期人類的睡眠模式更接近於多階段睡眠，即一天中分多次進行短暫的睡眠，而不是像現代人一樣集中在夜間的單階段睡眠。這種多階段睡眠模式可能是由於早期人類需要在夜間保持警覺，以防止掠食者的襲擊和其他潛在的危險。此外，早期人類的狩獵和採集活動需要在不同的時間段進行，也影響了他們的睡眠模式，這使得他們的睡眠時間更加分散。

1. 農業時代對睡眠的影響

農業時代是人類歷史上的一個重要轉折點，對人類的生活方式和睡眠模式產生了深遠的影響。隨著農業的發展，人類開始定居在固定的地點，並且日常生活變得更加規律。這種生活方式的改變促使人類逐漸轉向單階段睡眠模式，即在夜間進行長時間的睡眠。農業活動通常在白天進行，這使得夜間成為休息和恢復體力的主要時間。此外，農業社會的出現也帶來了社會結構的變化，例如家庭和社區的形成，這進一步影響了人類的睡眠習慣。

2. 工業時代的睡眠變遷

工業時代帶來了前所未有的技術進步和社會變革，這對人類的睡眠模式產生了重大影響。隨著工廠和機械化生產的興起，人們的工作時間變得更加固定且長時間，這導致了睡眠時間的壓縮。此外，工業革命還帶來了人造光源的普及，例如煤氣燈和電燈，這使得人們可以在夜間進行更多的活動，進一步影響了睡眠模式。

3. 現代社會的睡眠改變

進入現代社會後，科技的進步和生活節奏的加快使得人類的睡眠問題變得更加複雜。現代科技產品，如電腦、智慧型手機和電視，發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響人們的入睡時間和睡眠質量。此外，現代社會的高壓工作環境和不規律的生活方式也導致了睡眠障礙的普遍存在。許多人在夜間難以入睡，白天則感到疲憊不堪，這成為現代社會的一大健康問題。

總結來說，人類的睡眠模式在歷史的長河中經歷了多次變遷，從早期的多階段睡眠到農業時代後的單階段睡眠，再到工業時代和現代社會的複雜睡眠問題。這些變遷反映了人類在不同歷史階段對環境和生活方式的適應，也揭示了睡眠對於人類健康和生存的重要性。隨著對睡眠科學研究的深入，我們有望找到更好的方法來改善現代人的睡眠品質，從而提升整體健康水平。

二、人類生理時鐘的運作原理

人類的生理時鐘，也稱為晝夜節律，是由大腦中的視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus，SCN）控制的。視交叉上核位於下視丘，負責調節我們的睡眠、覺醒、體溫、荷爾蒙分泌等生理功能。這個內在時鐘大約以24小時為一個週期，與地球的自轉週期相吻合。

1. 生理時鐘的運作

生理時鐘的運作依賴於一組被稱為「時鐘基因」的基因群。這些基因通過一系列複雜的反饋迴路來調節蛋白質的生成和降解，從而控制細胞的活動週期。例如，PER和TIM基因在夜間表達達到高峰，然後在白天逐漸減少。這些基因的表達受到環境因素的影響，如光線和溫度，從而使生理時鐘能夠適應外界環境的變化。

2. 光線對生理時鐘的影響

光線是調節生理時鐘的最重要外部因素之一。當光線通過眼睛進入視網膜時，視網膜中的感光細胞會將光信號傳遞到視交叉上核。這些信號會抑制褪黑激素的分泌，從而使我們保持清醒。相反，當光線減少時，褪黑激素的分泌增加，使我們感到困倦。

現代社會中，人們經常暴露在人工光源下，這可能會干擾生理時鐘。例如，夜間使用電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致睡眠質量下降。因此，保持規律的作息時間和適當的光照環境對維持健康的生理時鐘至關重要。

3. 人類和動物生理時鐘的差異

雖然人類和動物的生理時鐘在基本原理上相似，但也存在一些顯著差異。首先，不同物種的生理時鐘週期可能有所不同。例如，人類的生理時鐘週期大約為24小時，而某些動物，如果馴鹿生活在極地的馴鹿，由於長時間的極晝和極夜，它們的生理時鐘並不遵循24小時的週期，此外，不同物種對光線的敏感度也不同。人類主要依賴視網膜中的感光細胞來感知光線，例如：某些動物如鳥類則擁有額外的感光器官，能夠更靈敏地感知光線變化。這些差異使得不同物種能夠適應各自的生活環境和行為模式。

總結來說，生理時鐘是調節我們日常生活的重要機制，影響著我們的睡眠、起床和整體的身體健康。了解生理時鐘的運作原理、光線對其的影響以及人類和動物之間的差異，有助於我們更好地調整生活方式，維持健康的作息習慣。

三、人造光源的歷史演變

人類自古以來就依賴自然光源，如太陽和月亮，來調節日常生活。最早的人造光源可以追溯到60萬年前，當時人類學會使用火來照明和取暖。隨著時間的推移，蠟燭和油燈成為主要的光源，直到19世紀末，愛迪生發明了電燈，徹底改變了人類的生活方式。現代的光源，如螢光燈和LED燈，雖然更節能，但也對我們的生理時鐘產生了深遠的影響。

1. 科技產品對睡眠的影響

現代科技產品，如智慧型手機、平板電腦和電視，已成為我們日常生活中不可或缺的一部分。然而，這些設備所發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。研究顯示，睡前使用這些設備會降低睡眠品質，導致入睡困難和夜間頻繁醒來。此外，過度依賴科技產品還會增加焦慮和壓力，進一步影響睡眠。

2. 擅用科技幫助睡眠

儘管科技產品對睡眠有負面影響，但我們也可以利用科技來改善睡眠品質。例如，智慧手錶技術可以用來監測和分析睡眠模式，提供個性化的睡眠建議，不僅能追蹤睡眠階段，還能提供運動建議，幫助提高整體健康水平。此外，使用具有放鬆功能的科技產品，如按摩椅和冥想應用，也能有效減少壓力，促進更好的睡眠。

總結來說，現代科技對睡眠既有正面也有負面的影響。關鍵在於如何平衡使用，避免過度依賴，並善用科技來提升睡眠品質。希望這些建議能幫助你更好地管理睡眠，擁有健康的生活方式。

四、結論

睡眠習慣在不同物種和人類歷史階段中展現出顯著的多樣性。從石器時代的人類的多階段睡眠模式到現代社會的單階段睡眠模式，這些變遷反映了人類對環境和生活方式的適應。不同動物根據其生理結構和生存需求，發展出各自適應的睡眠模式，這些差異揭示了睡眠在演化過程中的重要性，健康的睡眠對於維持身心健康至關重要。現代社會中，科技產品的普及和不規律的生活方式對睡眠質量產生了負面影響。保持規律的作息時間、減少夜間使用電子設備以及創造適宜的睡眠環境，有助於改善睡眠質量，提升整體健康水平。

隨著對睡眠科學研究的深入，我們有望找到更有效的方法來改善現代人的睡眠品質。未來的研究可以著重於探索不同光源對生理時鐘的影響、開發新型科技產品以促進健康睡眠，以及深入了解不同物種的睡眠機制，從而為人類提供更多的睡眠健康的幫助。

Question 5

皮膚、呼吸道不好易過敏，床墊、臥室要如何遠離過敏源!

Accepted Answer

一、過敏體質與床墊的關係

1.1 過敏反應的常見原因

過敏體質者對灰塵、塵蟎、黴菌等過敏源（如塵蟎、黴菌等）特別敏感，這些過敏源常見於居家環境中，尤其是臥室內。由於床墊直接接觸皮膚與呼吸道，成為過敏源最容易聚集的地方。因此，選擇能防止過敏源的床墊對過敏體質者來說是很重要的一件事。

過敏源通常在潮濕、溫暖的環境中繁殖。床墊內部提供了理想的繁殖條件，這使得它成為過敏源的主要聚集地。對於過敏體質者而言，這些過敏源可能會引發一系列不適症狀，如皮膚瘙癢、呼吸困難、眼睛紅腫等。

1.2 床墊對過敏症狀的影響

劣質的床墊材質，可能會成為塵蟎、黴菌的溫床，比方說：劣質的合成纖維、棉花等，就有可能進一步加重過敏症狀，因此，選擇具備防過敏功能的床墊，能夠顯著改善過敏體質者的睡眠品質，減少過敏症狀的發作頻率。床墊的內材如採用抗菌、防黴、防塵螨的材質，並經過專業測試，能有效降低過敏源的存在。

二、如何選擇過敏體質適用床墊?

2.1 防塵螨床墊原理

防塵螨床墊通過特殊材料或密封結構，有效阻止塵螨的繁殖與聚集，這對於塵螨過敏者尤為重要，因為塵螨是誘發過敏反應的主要元兇之一。塵螨是一種微小的生物，通常以人類脫落的皮屑為食。它們喜歡潮濕、溫暖的環境，特別是在床墊內，以下是常見兩種床墊防蟎的原理。

物理性防蟎床墊與寢具則利用極細纖維或透過緊密編織，使織物孔洞縮小到微米級（5-10微米），從而阻止塵蟎通過，達到防止塵蟎及過敏源接觸人體的效果。即使塵蟎進入了這些織物，由於缺乏食物，它們的繁殖速度也會減慢。物理性防蟎產品不含化學藥劑，具有環保和耐久的特性，但平均價格較高。

化學性防蟎床墊與寢具的源理是將抗蟎化學藥劑附著在床墊表布或寢具纖維上，利用氣味來驅趕塵蟎。然而，這些藥劑的效果會隨著水洗次數增加而減弱，並且隨著時間的推移，藥劑會逐漸揮發消散。通常在正常使用情況下，這些產品的抗蟎效果會在3到6個月內逐漸減弱。選購時，建議選擇經過國際知名認證機構驗證的產品，有商譽的店家，以確保床墊對人體的安全性。

2.2 床墊中防黴抗菌技術

黴菌在潮濕的環境中容易繁殖，特別是在靠海或山區和梅雨季節。防黴抗菌床墊利用特殊的材質或技術，抑制黴菌的滋生，從而保持床墊的清潔和衛生。

床墊中防黴抗菌技術的介紹：無機抗菌劑，例如銀離子和鋅離子，這些金屬離子可以破壞細菌和真菌的細胞結構，達到抗菌效果。有機抗菌劑，包括有機酸、酯、醇等，這些物質可以抑制細菌和真菌的生長。天然抗菌劑，如乳膠中的天然蛋白酶，這些天然物質可以創造不利於塵蟎和黴菌生長的環境。抗菌塗層，一些床墊會使用抗菌塗層，如矽烷季銨化合物，這些塗層可以長時間抑制細菌和真菌的生長。專利抗菌技術，例如瑞士的Sanitized®技術，這種技術利用鋅離子來抑制細菌和黴菌的生長，並且經過多次洗滌後仍能保持高效防菌，床墊中能包含到上述防黴抗菌技術，就能達到有效抑制病菌的生長，可以大大減少過敏風險。

2.3 透氣性與排濕能力

透氣性好的床墊能夠有效排除濕氣，能夠促進空氣流通，保持床墊的乾爽，避免床墊內部形成潮濕環境，進而減少黴菌和細菌的滋生，還能提升整體睡眠舒適度。

三、適合過敏體質的床墊材質推薦

3.1 天然乳膠床墊

天然乳膠來自橡膠樹的樹液，經過加工後形成具有彈性和支撐力的床墊，天然乳膠能有效抑制細菌和黴菌的滋生，可以提供舒適的睡眠體驗，是過敏體質者的理想選擇。

3.2 記憶泡棉床墊

記憶泡棉的密度高，能夠減少過敏源的堆積。此外，記憶泡棉能夠貼合身體曲線，減少壓力點，使得睡眠更加舒適。

四、夢想家睡眠館適合過敏體質的床墊推薦

4.1 涼感獨立筒床墊系列

「美樂莉」和「普羅旺斯涼感」床墊。這些床墊採用高透氣、涼感材質，能夠在夏季保持涼爽，並減少塵螨和黴菌的繁殖與增生，能有效降低過敏風險，特別適合有潮濕環境與熱氣的居家環境使用。

4.2 乳膠獨立筒床墊

「唯美三線」床墊，使用天然乳膠，有抗菌和防螨特性，適合敏感性膚質。這款床墊結合了天然乳膠的抗菌性能和獨立筒彈簧的支撐性，還能夠根據人體的自然曲線提供恰到好處的支撐。這些特性使得乳膠床墊成為過敏體質者的首選，特別適合需要額外支撐的腰部和背部。

五、如何保養過敏體質專用床墊

5.1 定期清潔的重要性

定期清潔床墊能夠減少過敏源的滋生。建議每兩個月使用除蟎吸塵器清理床墊表面，並定期更換床單和床墊套。

5.2 床墊保潔墊的使用

使用床墊保潔墊是一個簡單而有效的防護措施。高品質的保潔墊能夠阻止塵螨和其他過敏源進入床墊內部，從而延長床墊的使用壽命。此外，保潔墊通常易於清洗和保養，建議定期清洗以保持其防護效果。

5.3 床墊的定期更換

研究顯示，床墊的使用年限，對過敏體質者的健康有著直接的影響。一般來說，床墊應該在7到10年之內更換一次，以避免過多的過敏源累積。當你發現床墊變形或支撐力下降時，這通常也是需要更換的訊號。

六、購買建議

6.1 根據需求選擇合適的床墊

選擇適合過敏體質的床墊時，應根據自身需求和預算進行選購。無論是選擇乳膠、泡棉都應該優先考慮其材質，抗過敏性能和舒適度。這些床墊材料不僅具有良好的抗菌、防螨效果，還能提供舒適的睡眠體驗。

6.2、減少過敏的寢具配件

1 防蟎枕頭和床單

選擇防蟎枕頭和床單是進一步減少過敏源的另個要點。這些產品通常經過特殊處理，能有效阻止塵螨和其他過敏源的侵入，從而提供更安全的睡眠環境。

2 空氣清淨機

在臥室中使用配備HEPA濾網的空氣清淨機，能夠顯著降低空氣中的塵蟎、黴菌孢子等過敏源，從而提昇過敏體質者的睡眠質量。

3 除濕機

除濕機能夠保持臥室內的濕度在適當範圍內，防止黴菌和塵蟎的滋生。特別是在潮濕季節，除濕機是一個非常有效的工具。

七、結論

過敏體質者在選購床墊時，應該考慮到抗菌、防塵螨、防黴等特性，同時不忽略床墊的舒適性和支撐力。無論是乳膠、記憶泡棉床墊，這些材質都能提供良好的防護效果。通過結合其他寢具配件如防蟎枕頭、空氣清淨機和除濕機，過敏體質者能夠顯著提升睡眠品質，享受更加健康和舒適的睡眠環境。

最後，在購買床墊時，建議選擇有良好口碑和售後服務的店家(夢想家睡眠館)，以確保獲得長期的保障和支持。過敏體質者只要選擇合適的床墊和寢具，就能夠遠離過敏困擾，獲得更加安心的睡眠體驗。

Question 6

早上的班機不焦慮，桃園機場睡眠全攻略

Accepted Answer

隨著疫情結束，出國的人潮恢復如往常甚至更多，而參加旅遊團的遊客，通常旅行社會選擇早去晚回的航班，可以在有限時間中遊玩較多的行程。但早去晚回對於居住在台灣中部和南部的人來說，這可能意味著需要提早到達桃園或先去機場附近過夜。有時，他們甚至需要在凌晨前趕到桃園國際機場以趕上早班機。

對於那些喜歡自助旅行的人來說，他們可能會選擇紅眼航班以買到CP值高的旅行計劃。無論是旅行帶來的喜悅和興奮，還是早起趕飛機，這些原因都會深深影響我們原有的固定睡眠模式。透過本篇文章，將分享如何在旅行中獲得良好睡眠的技巧。

一、早班班機

如果是中南部的旅客，要搭乘的是凌晨約1~5點的班機(紅眼班機)，通常只要前一晚趕到機場，在機場櫃台等待報到等待上機即可，直接在飛機上睡覺，比較不會有睡眠中斷的問題。但如果是遇到6~8點早上的班機，報到時間通常是落在早上4~6點，而中南部第一班的高鐵到桃園國際機場最早約是在6:00發車，隨著在中部或南部的位置不同，到桃園機場約莫需要預捉1~1.5個小時，所以對於中南部的旅客，不想熬著夜，紅著眼出門，理想的班機時間都落在10點之後，才不會有需要提早至機場過夜的問題，如果真的要凌晨到機場等待班機，可參考下面的方式，確保在抵達旅遊地時，保持良好的精神狀態。

(1) 提前一晚到桃園住宿

能提前一晚抵達桃園並在那裡住宿，無疑是確保充足睡眠和享受高品質旅程的最佳選擇。但是，這個選擇也需要支付額外的住宿費用。以下是一些位於機場附近的住宿供您參考：

(2) 機場內的休息區

對於那些希望在機場內，稍作休息的朋友，可考慮下列幾個地點

美食街：美食街內，有些區域會有長沙發，可以在上面稍為躺著休息，當然這些區域，也是很多早班的旅客，首選的休息區域，所以需要花點力氣尋找空的坐位，並要注意不打擾到他人。
第一航廈轉機區電影區和第一航廈轉機區-這兩個區域都有按摩美容專區，裡面設有電影院和淋浴室讓無論短暫或長時間候機的旅客，都可獲得充足的休息。
第一航廈三樓A8、B7觀景電子圖書室 - 需要爬樓梯才能到達的觀景電子圖書室，這裡除了有舒適的短沙發可以躺臥外，還可以上網，觀賞飛機起降。只有極少的旅客會發現這裡，舒適及十足的私人空間感，是個只能偷偷說的好去處。
第二航廈3樓的躺椅區、第二航廈3樓D1運動公園的躺椅以及第二航廈D3按摩區 - 在第二航廈3樓特別設有躺椅區，一列10來張躺椅，有做檔牆的設計，睡姿不好看也不會讓人一眼看透，讓您可以放心的入睡。
隨著桃園機場的擴建與升級，旅客們的候機體驗也跟著提升。小編近期使用桃園機場第二航廈，發現候機室內設置了舒適的沙發躺椅，讓長途飛行或轉機的旅客能獲得充分的休息。
小睡建議：為了讓小睡更加舒適，建議旅客準備眼罩、耳塞等輔助工具，隔絕光線和噪音干擾，創造更寧靜的休息環境。此外，選擇人較少的時段和區域，也能讓您獲得更安靜舒適的小睡時光。

二、紅眼航班

在飛機上真的沒那麼好入睡，因為座位狹窄和周遭噪音常常讓人難以入睡。此外，旅行中，我們總希望能隨時紀錄下最美好的自己，因此通常會選擇穿著漂亮或帥氣的外出服裝。然而，這些服裝都會讓我們的睡眠都不會那麼的舒服，那麼，如何在飛機上好好的睡一覺呢？

可攜帶的睡眠用品：準備一個舒適的頸枕、眼罩和耳塞，可以幫助您隔絕外界噪音和光線，營造一個更適合睡眠的環境
寬鬆的衣服：在飛機上本來活動空間就受限了，如果連衣服也穿得很拘束就會變得很不自在，很難放鬆下來休息。
避免咖啡因和酒精：如果您打算在飛機上睡覺，請不要攝入咖啡因，因為會影響您的睡眠品質。此外，有些人可能會選擇喝酒來放鬆自己，認為這樣可以幫助他們更好地入睡。然而，實際上，雖然酒精通常會降低睡眠的品質，導致您在睡眠中較易醒來，並可能引起一些不適的症狀，如頭痛和口乾。因此，如果您想在飛機上獲得優質的睡眠，最好避免在飛行前飲用含有咖啡因或酒精飲料。

三、時區變化與睡眠

跨越不同時區旅行可能會導致我們的生理時鐘混亂，進而影響我們的睡眠模式。當我們在時區之間旅行時，我們的生理時鐘需要一段時間才能與新時區同步，這就是時差反應。如果您在旅行途中無法入睡，或者在新時區的假期中難以入睡，那麼時差可能是罪魁禍首。時差反應的症狀包括：睡眠中斷，例如失眠、早醒或過度嗜睡；白天疲勞，難以集中註意力或無法達到平常的水平；胃部問題，如便秘或腹瀉；整體感覺不適，情緒變化。那麼，我們如何克服時差，讓我們更好地入睡呢？可參考下列的建議：

提前調整生活節奏：在出發前幾天開始，嘗試將您的生活節奏調整到目的地的時區。這可以幫助您的身體適應新的時間節奏。
保持良好的飲食習慣：避免飲酒和咖啡因，這些都可能影響您的睡眠質量。同時，保持均衡的飲食，避免過度飲食。
保持適當的運動：適當的運動可以幫助調整您的生理時鐘。但是，避免在睡前進行劇烈運動，因為這可能會使您更難入睡。
使用光線調節：光線是調節我們生理時鐘的重要因素。嘗試在白天多曬太陽，並在晚上保持環境昏暗，這可以幫助調整您的生理時鐘。

四、身體疲勞

在旅程中，我們總是希望在有限的時間內，盡可能地看到更多的他國風光。然而，滿滿的行程、不停的移動、以及豐富的美食體驗，都可能導致身體疲勞，進而影響我們的睡眠質量，了改善這種情況，我建議可採取以下幾種策略：

適度規劃行程：避免將行程安排得過於緊湊，給自己留下足夠的休息時間，如果是跟團者則不適用此提議。
適時休息：在長時間的活動或旅行後，找個安靜的地方坐下來，閉目養神，讓身體有時間恢復。
均衡飲食：避免過度飲食，尤其是高糖和高脂肪的食物，因為升糖速度太快可能會讓你感到更加疲憊。
適度運動：簡單的伸展運動或是輕度的有氧運動，可以幫助身體放鬆，提高睡眠質量。

五、結語

旅行是一種享受，但對於睡眠來是種挑戰。只要我們找到適當的方法，就可以讓自己好好的遊玩，同時確保我們在旅程中獲得充足的休息。無論您是選擇早班飛機、紅眼航班，或是面臨時區變化和身體疲勞，在這篇文章中，都提供您實用的建議，幫助您在旅途中獲得更好的睡眠。記住，良好的睡眠是旅行中的最重要的元素，它可以幫助我們保持精力充沛，享受每一個旅程的時刻。所以，讓我們在計劃下一次的旅行時，也別忘了規劃我們的睡眠時間，祝您有個美好的旅程！

Question 7

如何在運動肌肉拉傷時獲得良好睡眠

Accepted Answer

在運動盛行的年代，無論是騎腳踏車、重量訓練、慢跑還是潛水，在運動過程中，都很可能會不慎拉傷肌肉。這種情況下，很多人可能會因疼痛而難以入睡。當然，對於嚴重的拉傷，尋求專業治療是最根本的解決方式。然而，如果只是輕微的拉傷，那麼在夜裡如何獲得良好的睡眠呢？我將為您解答，並分享如何在肌肉拉傷的情況下，如何在睡眠中獲得修復。

壹、了解肌肉拉傷

要解決肌肉拉傷引起的睡眠問題，首先需要了解肌肉拉傷的本質，了解肋間肌(肋間肌指的是連接相鄰兩肋骨骨弓的肌肉)疼痛的感覺，必需找出其根源。透過這種方式，您可以在保證每晚7-9小時睡眠的前提下，逐步恢復健康。

1. 什麼是肌肉拉傷？

肋間肌是我們背部和胸部的關鍵組成的肌肉，它們從上背部延伸到胸部前部，並在我們的胸腔周圍形成一個網狀肌肉結構。每根肋骨之間都有一組肋間肌，總共有22組。當我們吸氣時，這些肌肉會像肺部一樣擴張，使得我們的背部肌肉、肋骨肌肉和胸部肌肉也能夠擴張。這種伸展主要是由於肋間肌的作用，它們在穩定背部和運動方面發揮了關鍵作用，使我們的身體充份的拉伸和夠旋轉，然而，有時這些肌肉，可能會因為過度伸展甚至撕裂傷，導致背部出現輕微或嚴重的疼痛和不適。幸運的是，肌肉拉傷通常會自行痊癒。輕微的病例通常在幾天內就能痊癒，而嚴重的病例可能需要長達數月的時間。然而腦人的是，當您想睡覺的時候，拉傷所帶來的劇烈疼痛可能讓人很難入睡。

2. 肌肉拉傷的原因

肌肉拉傷最常見的原因整理如下，如果是從事下列行為的人都需多加留意。

(1) 過度扭曲肋骨超出正常範圍，對於舞者或從事高爾夫或網球等運動的人來說最常見

(2) 重複舉起或伸手拿過頭頂上的物體，使肋骨伸展超過其正常範圍在划船、網球或棒球等運動中進行重複的推力動作運動員和重體力勞動者發生肌肉拉傷的風險最大，但任何進行此類過度拉伸肋骨的運動的人都容易受到拉傷。此外，肌肉虛弱或萎縮的人也更容易受到響。

3. 認識症狀

肌肉拉傷的疼痛程度範圍很廣，從輕微不適到劇烈疼痛，常見的症狀如下

(1) 上背部僵硬和緊張，因彎曲或扭轉動作而加劇。

(2) 肋骨肌肉和胸部肌肉痙攣、壓痛和腫脹。

(3) 無法充分呼吸疼痛也取決於拉傷的原因。

4. 肌肉拉傷對睡眠的影響

肌肉拉傷引起的疼痛會影響您的日常生活，但最令人不安的是它會導致您失眠，原因是：

(1) 疼痛和不適－與肌肉拉傷相關的疼痛和不適可能是影響睡眠的最大因素。白天，您可以透過做其他活動來分散自己對肋間疼痛的注意力，但到了晚上，疼痛本身就會分散注意力。

(2) 活動受限—直到因肌肉拉傷而無法活動時，您才會意識到自己在睡眠中活動了多少。當您無法彎曲或扭轉時，躺下、起身和在床上翻身都會變得更加困難。

(3) 呼吸困難－當您入睡時，您的呼吸會自然減慢並加深。因此，當您只能進行淺呼吸時，就很難平靜地入睡。肌肉拉傷會從各個角度影響您。為了最大程度地減少其對睡

貳、專家建議：肌肉拉傷時如何獲得安寧睡眠

提供些有效的方法，幫助您在肌肉拉傷時獲得更好的睡眠。

1. 選擇最佳睡眠姿勢

選擇睡姿時，脊椎對齊是關鍵。無論您是採側睡還是仰睡，都有一些方法可以確保您的身體得到適當的支撐，以減輕疼痛並促進癒合：

(1) 側睡 – 避免側睡。在膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊椎和背部正確對齊。

(2) 仰睡者－將抱枕抱在胸前，為上背部提供緩衝和保護。

2. 支撐上半身

睡覺時，當您對身體運動的控制能力較差時，上半身的支撐尤其重要。將枕頭放在背後和頭部後面，使您稍微抬高。這種抬高將減輕肌肉的額外壓力並有助於呼吸。

3. 熱療和冷療

熱敷和冰袋都可以用來舒緩肌肉酸痛並幫助癒合過程。受傷後的前兩天應使用冷療，以減輕肋間肌的腫脹和發炎。在此期間之後的任何時間都可以使用熱療法，包括熱敷和溫水浴。熱量不僅有助於緩解肌肉的緊張和酸痛，還可以增加該區域的血液循環，有助於癒合。

4. 呼吸技巧

肋間肌在呼吸中扮演重要角色。因此，當他們沒有按應有的方式工作時，就會感到呼吸困難。雖然您可以避免移動身體以防止劇烈疼痛，但您無法避免呼吸。淺呼吸雖然可能比深呼吸感覺更好，但會對癒合過程產生負面影響並導致其他併發症。那麼，怎樣才能減輕吸氣時的疼痛呢？

5. 床墊選擇的重要性

正確的睡姿和良好的睡眠衛生雖然有用，但作用有限。專為提供全面支撐而設計的高品質床墊將增強上述所有建議的效果。在選擇床墊時，記憶海綿是最佳選擇。泡棉將支撐您的背部輪廓，緩解肋間肌的壓力，並將您固定在適當的位置，以限制可能導致疼痛發作的運動或床上推擠。

參、結語

運動肌肉拉傷可能會導致睡眠困難，但透過上述的策略和工具，您可以在拉傷期間獲得更好的睡眠。記住，如果疼痛持續或加劇，請尋求醫生的幫助。祝您早日康復！

Question 8

捲包式和非捲包式床墊大大不同

Accepted Answer

近年來，捲包式床墊在網路上大受歡迎。這種床墊的主要特點是真空壓縮後的便於運輸，以及打開包裝時床墊慢慢的膨漲恢復原狀，有療癒的效果。許多廠商以此為廣告噱頭，大力的行銷。然而，捲包式床墊和非捲包式床墊的差異在哪裡呢？這就是今天要來要探討的主題。

壹、捲包式和非捲包式床墊的差異

一、結構差異

通常品質較好的床墊，床邊會採用Z/M字型邊框彈簧做支撐，更高級的床墊，會升級採用3到5公分厚的泡棉加固，但部份低價的床墊雖然用的是非捲包式設計，但因考量到成本因素沒用護邊。

護邊設計不僅可增加了床墊使用面積，也讓床墊壽命變長，還能在睡眠中減少摔落床底的風險。然而，這樣的設計也意味著床墊必須保持其「方正的形狀」進行運輸，且收貨時也需要有專人搬運至定位，如果是自己搬是費時又費力的事。

相對地，去除護邊的床墊，可以被放入真空壓縮機裡，進行壓縮包裝，這樣的設計，大大方便了運輸過程。但缺點是，床墊邊緣的結構強度可能會受到影響，且彈簧因過長時間的真空壓縮，彈性及耐用度也有受損的風險，影響其耐用性。

二、內材差異

傳統複合式床墊在設計時，為了達到最佳的釋壓效果和支撐性，會混合使用多種泡棉材料。這些材料包括惰性棉註1和支撐棉，每種泡棉都有其獨特的特性。惰性棉能充份的釋壓，依據使用者的體型和睡眠姿勢進行適應，提供個性化的舒適感。而支撐棉則可提供堅固穩定的支撐，確保床墊的耐用性和長期的使用壽命。

然而，捲包式床墊在製造過程中，會經歷長時間的真空壓縮，這要求內材必須能夠在壓縮後迅速恢復原狀。因此，捲包式床墊通常會選擇以支撐棉為主要材料，因為這材料能夠在真空釋壓後快速回彈至原始形狀。這種材料的選擇有助於維持床墊的整體結構和形狀，但也可能影響了床墊的釋壓能力和舒適度，此外，有些消費者會反應，捲包式床墊割開真空包後，整體膨脹的很不均勻。這可能是因為床墊中使用了劣質的泡棉，而長時間的真空壓縮，導致該泡棉無法完全恢復原始狀態(可參考: 問題床墊處理)。這種情況下，床墊的邊緣可能會顯得較軟，影響床墊的整體支撐性和使用者的睡眠體驗。

貳、下列幾種情況可考慮捲包式床墊

捲包式床墊如果以耐用性來說，確實不如非捲包式床墊，且搬運的部份非捲包式床墊也會派專門的師傅幫您搬至定位，消費者更為輕鬆省力，從各方面來看，如果在相同的預算範圍內，選擇【有護邊的非捲包式床墊】是最好的選擇，但在某些特別的狀況下，還是有不少人會捨棄非捲包式床墊的舒適與耐用性，選擇捲包式床墊，下列幾點供大家參考。

一、運輸便利

非捲包式床墊由於其體積大且重，配送時需由物流師傅，搬運到的房間定位，因此通常需要與消費者約定送貨時間。然而，物流配送的時間往往與一般上班族的工作時間重疊，除非家中有人可以代為收貨，否則消費者可能需要請假在家等待收貨。雖然有些業者提供夜間和假日的配送服務，但這類服務的時間和費用通常由業者自行決定。

捲包式床墊由於體積較小，配送過程更為方便。由於不需要直接進入消費者的家中安床，且床墊經過壓縮後體積變小，一般的管理室都能代為收貨。即使消費者住在較高樓層，床墊也能放進電梯並搬回家。因此，對於家中無人可收貨、不願意支付額外搬運費用或請假在家等待的消費者來說，捲包式床墊可能是一個不錯的選擇。

二、預算考量

捲包式床墊是相較於非捲包式床墊，較經濟實惠的選擇，其價格通常比一般的泡棉床墊便宜。雖然在結構和舒適性上，捲包式床墊可能無法與傳統泡棉床墊相比，但如果您是從預算角度來考量，且不希望花費時間比價，那麼捲包式床墊的價格是多數人都能負擔得起。

三、使用年限

當我們選購床墊時，通常會考慮其舒適度和耐用性。然而，對於一些租屋族或是北、南漂的朋友來說，他們可能更注重床墊的價格和便利性。這些消費者可能會因為工作變動而頻繁搬家，因此他們不太需要考慮床墊的使用年限和耐用性，只要床墊躺起來舒服，價格又不太貴就可以了。

參、結語

在選擇捲包式與非捲包式床墊時，你可以根據自己的需求和條件來做出決定。非捲包式床墊以其堅固的邊框和多樣的內材結構，提供了更好的支撐性和耐用性，適合尋求長期舒適和穩定支撐的消費者。然而，這種床墊需要專業的運輸和搬運服務，可能會帶來額外的成本和不便。

相反地，捲包式床墊以其便於運輸的特點和經濟實惠的價格，成為了頻繁搬家或預算有限的消費者的理想選擇。儘管它們在結構強度和釋壓效果上可能不如非捲包式床墊，但對於那些需要短期解決方案或者不太注重長期耐用性的人來說，捲包式床墊提供了一個方便和經濟的選擇。

總之，當考慮到床墊的耐用性、舒適度、運輸便利性和預算時，【有護邊的非捲包式床墊】通常是最佳選擇，尤其是當預算允許且尋求長期使用的情況下。但在特定情況下，如預算有限、居住空間狹小或經常搬家，捲包式床墊則提供了一個靈活且實惠的選項。重要的是，消費者應該根據自己的生活方式和需求來選擇最適合自己的床墊。

註1: 惰性棉，也叫記憶棉或太空棉，是一種特殊的泡沫材料。想像一塊能記住你身體形狀的海綿，當你壓上去後，它會慢慢地回到原來的形狀。這種材料最初是為了太空人設計的，用來在起飛和降落時保護他們免受巨大壓力。

惰性棉的特點是它能感應到你的體溫和壓力，然後適應你的身體，給予均勻的支撐。這樣，無論你怎麼躺或坐，它都能幫助分散壓力，讓你感覺像是漂浮在空中一樣舒服。這就是為什麼現在很多枕頭和床墊都喜歡用這種材料，因為它能提供很好的支撐，減少翻身，幫助我們有個好睡眠，

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