睡眠是每天必要的事情，但你有沒有想過，為什麼「人類」會需要8個小時以上的睡眠，而不是4個小時、2個小時或更短的時間？所有的哺乳類動物的睡眠習慣，也是和人類也是一樣要睡足8小時嗎?

事實上，8小時是人類獨有的睡眠方法，其它的哺乳類動物，比方說：牛大部份時間會站著打瞌睡，但它們也會躺下來進行睡眠，這種睡眠方式大概會持續約4小時。馬則大多數時間是站著睡覺，這是因為它們的腿部有特殊的鎖定機制，可以讓它們在站立時不費力地保持平衡。馬也會躺下來進行短暫的深度睡眠，但這種情況較為罕見。一樣都是哺乳類，但動物之間睡眠習慣並不完全相同。不同物種根據其生理結構和生存需求，發展出各自適應的睡眠模式。這些差異反映了不同動物在演化過程，對環境的適應和生存策略。

人類在經過幾百萬年的演化時間後，逐漸發展出一套適應地球運作節律的生理時鐘。在此系統下，眼睛即是光線的感受器官，在自然光的交替下調節人體的生理機能。近一世紀隨著工業製造快速興起，人造燈光逐漸取代自然光，從燭光、煤氣燈、電燈泡、日光燈、白熾燈再到省電明亮的LED燈。LED燈光中含有大量的藍光，若是長期在夜間使用，就會導致失眠與賀爾蒙分泌失調的狀況。然而，多數人卻對這些光害導致的生理失衡，茫然未知或者根本不在意。

當外在環境變暗時，眼睛就會向大腦發出信號，接著位在大腦中心的松果體就產生一種叫做褪黑激素的睡眠物質釋放至血液中，使我們感到想睡覺。在所有人造光中，藍光對於褪黑激素具有強烈的抑制作用。由於許多科技產品都會發出藍光，長期使用這些科技裝置便會擾亂人體夜間生理機制的運作，進而導致失眠發生。許多上班族白天待在室內少接觸到陽光，晚上又把玩科技產品愛不釋手，長期下來，就容易導致人體晝夜節律的紊亂，因此白天精神不濟，晚上翻來覆去無法入睡也成為典型的現代文明病。

一、石器時代的睡眠模式

石器時代人類的睡眠模式與現代人有很大的不同。根據考古學和人類學的研究，早期人類的睡眠模式更接近於多階段睡眠，即一天中分多次進行短暫的睡眠，而不是像現代人一樣集中在夜間的單階段睡眠。這種多階段睡眠模式可能是由於早期人類需要在夜間保持警覺，以防止掠食者的襲擊和其他潛在的危險。此外，早期人類的狩獵和採集活動需要在不同的時間段進行，也影響了他們的睡眠模式，這使得他們的睡眠時間更加分散。

1. 農業時代對睡眠的影響

農業時代是人類歷史上的一個重要轉折點，對人類的生活方式和睡眠模式產生了深遠的影響。隨著農業的發展，人類開始定居在固定的地點，並且日常生活變得更加規律。這種生活方式的改變促使人類逐漸轉向單階段睡眠模式，即在夜間進行長時間的睡眠。農業活動通常在白天進行，這使得夜間成為休息和恢復體力的主要時間。此外，農業社會的出現也帶來了社會結構的變化，例如家庭和社區的形成，這進一步影響了人類的睡眠習慣。

2. 工業時代的睡眠變遷

工業時代帶來了前所未有的技術進步和社會變革，這對人類的睡眠模式產生了重大影響。隨著工廠和機械化生產的興起，人們的工作時間變得更加固定且長時間，這導致了睡眠時間的壓縮。此外，工業革命還帶來了人造光源的普及，例如煤氣燈和電燈，這使得人們可以在夜間進行更多的活動，進一步影響了睡眠模式。

3. 現代社會的睡眠改變

進入現代社會後，科技的進步和生活節奏的加快使得人類的睡眠問題變得更加複雜。現代科技產品，如電腦、智慧型手機和電視，發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響人們的入睡時間和睡眠質量。此外，現代社會的高壓工作環境和不規律的生活方式也導致了睡眠障礙的普遍存在。許多人在夜間難以入睡，白天則感到疲憊不堪，這成為現代社會的一大健康問題。

總結來說，人類的睡眠模式在歷史的長河中經歷了多次變遷，從早期的多階段睡眠到農業時代後的單階段睡眠，再到工業時代和現代社會的複雜睡眠問題。這些變遷反映了人類在不同歷史階段對環境和生活方式的適應，也揭示了睡眠對於人類健康和生存的重要性。隨著對睡眠科學研究的深入，我們有望找到更好的方法來改善現代人的睡眠品質，從而提升整體健康水平。

二、人類生理時鐘的運作原理

人類的生理時鐘，也稱為晝夜節律，是由大腦中的視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus，SCN）控制的。視交叉上核位於下視丘，負責調節我們的睡眠、覺醒、體溫、荷爾蒙分泌等生理功能。這個內在時鐘大約以24小時為一個週期，與地球的自轉週期相吻合。

1. 生理時鐘的運作

生理時鐘的運作依賴於一組被稱為「時鐘基因」的基因群。這些基因通過一系列複雜的反饋迴路來調節蛋白質的生成和降解，從而控制細胞的活動週期。例如，PER和TIM基因在夜間表達達到高峰，然後在白天逐漸減少。這些基因的表達受到環境因素的影響，如光線和溫度，從而使生理時鐘能夠適應外界環境的變化。

2. 光線對生理時鐘的影響

光線是調節生理時鐘的最重要外部因素之一。當光線通過眼睛進入視網膜時，視網膜中的感光細胞會將光信號傳遞到視交叉上核。這些信號會抑制褪黑激素的分泌，從而使我們保持清醒。相反，當光線減少時，褪黑激素的分泌增加，使我們感到困倦。

現代社會中，人們經常暴露在人工光源下，這可能會干擾生理時鐘。例如，夜間使用電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致睡眠質量下降。因此，保持規律的作息時間和適當的光照環境對維持健康的生理時鐘至關重要。

3. 人類和動物生理時鐘的差異

雖然人類和動物的生理時鐘在基本原理上相似，但也存在一些顯著差異。首先，不同物種的生理時鐘週期可能有所不同。例如，人類的生理時鐘週期大約為24小時，而某些動物，如果馴鹿生活在極地的馴鹿，由於長時間的極晝和極夜，它們的生理時鐘並不遵循24小時的週期，此外，不同物種對光線的敏感度也不同。人類主要依賴視網膜中的感光細胞來感知光線，例如：某些動物如鳥類則擁有額外的感光器官，能夠更靈敏地感知光線變化。這些差異使得不同物種能夠適應各自的生活環境和行為模式。

總結來說，生理時鐘是調節我們日常生活的重要機制，影響著我們的睡眠、起床和整體的身體健康。了解生理時鐘的運作原理、光線對其的影響以及人類和動物之間的差異，有助於我們更好地調整生活方式，維持健康的作息習慣。

三、人造光源的歷史演變

人類自古以來就依賴自然光源，如太陽和月亮，來調節日常生活。最早的人造光源可以追溯到60萬年前，當時人類學會使用火來照明和取暖。隨著時間的推移，蠟燭和油燈成為主要的光源，直到19世紀末，愛迪生發明了電燈，徹底改變了人類的生活方式。現代的光源，如螢光燈和LED燈，雖然更節能，但也對我們的生理時鐘產生了深遠的影響。

1. 科技產品對睡眠的影響

現代科技產品，如智慧型手機、平板電腦和電視，已成為我們日常生活中不可或缺的一部分。然而，這些設備所發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。研究顯示，睡前使用這些設備會降低睡眠品質，導致入睡困難和夜間頻繁醒來。此外，過度依賴科技產品還會增加焦慮和壓力，進一步影響睡眠。

2. 擅用科技幫助睡眠

儘管科技產品對睡眠有負面影響，但我們也可以利用科技來改善睡眠品質。例如，智慧手錶技術可以用來監測和分析睡眠模式，提供個性化的睡眠建議，不僅能追蹤睡眠階段，還能提供運動建議，幫助提高整體健康水平。此外，使用具有放鬆功能的科技產品，如按摩椅和冥想應用，也能有效減少壓力，促進更好的睡眠。

總結來說，現代科技對睡眠既有正面也有負面的影響。關鍵在於如何平衡使用，避免過度依賴，並善用科技來提升睡眠品質。希望這些建議能幫助你更好地管理睡眠，擁有健康的生活方式。

四、結論

睡眠習慣在不同物種和人類歷史階段中展現出顯著的多樣性。從石器時代的人類的多階段睡眠模式到現代社會的單階段睡眠模式，這些變遷反映了人類對環境和生活方式的適應。不同動物根據其生理結構和生存需求，發展出各自適應的睡眠模式，這些差異揭示了睡眠在演化過程中的重要性，健康的睡眠對於維持身心健康至關重要。現代社會中，科技產品的普及和不規律的生活方式對睡眠質量產生了負面影響。保持規律的作息時間、減少夜間使用電子設備以及創造適宜的睡眠環境，有助於改善睡眠質量，提升整體健康水平。

隨著對睡眠科學研究的深入，我們有望找到更有效的方法來改善現代人的睡眠品質。未來的研究可以著重於探索不同光源對生理時鐘的影響、開發新型科技產品以促進健康睡眠，以及深入了解不同物種的睡眠機制，從而為人類提供更多的睡眠健康的幫助。