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你深層睡眠了嗎?睡好睡滿高品質睡眠的重要性

你今天睡好了嗎?現代人常常起床後仍感覺疲勞,似乎每天都睡不好、睡不飽,其最主要的原因是深層睡眠品質不好、時間不足。

何謂深層睡眠?

若依照每個人每天晚上平均的睡眠時間約7-8個小時,再將這7-8個小時分成四個睡眠周期,分別由非快速眼動週期與快速眼動週期組成。其中非快速眼動週期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期4期,4期不斷循環,每個週期約90 分鐘,換言之,如果每個人一晚以睡眠時間8 小時計算,約有 4-5 個睡眠週期,也就是說我們每天晚上通常會經歷 4-5 次的深度睡眠。參考資料來源

深層睡眠(深度睡眠)是在整個睡眠期間的黃金睡眠期,此時我們的大腦皮層處於休息狀態,腦電波會越來越慢,在此刻也是身體最為放鬆,心跳變慢,呼吸更有規律,血壓以及體溫都會下降,生長激素會大量分泌,對我們身體機能的修復,以及恢復疲勞最有功效。參考資料來源

美國波斯頓大學的新研究發現,當人們進入深度睡眠期,腦部的血液流動變慢、變少,增加腦脊髓液的流動量與空間,藉此可帶走腦內的代謝廢物質,包括導致失智症的β類澱粉蛋白。

當人們進入深度睡眠期,人體內的修復工程就會啟動,此時身體內的細胞開始進行生長、復原,並儲存能量,重要的荷爾蒙也跟著分泌。通常對健康有益的荷爾蒙會在深層睡眠期間分泌較多,例如生長激素,對兒童生長有幫助,亦對促進成人的身體修復有益。

餵哺母乳的媽媽所需要的催乳素,在此時也會有較多的分泌,生病時身體會自動分泌發炎物質,所以會特別想睡覺,這也是身體的一種保護機制。也就是好的深度睡眠,才能擁有健康的身體,反之,若是深度睡眠品質不佳,就會疾病纏身,影響腦部的認知功能,這也是專家們持續質疑睡眠與阿茲海默症之間的關聯性。另外,有研究發現,若打斷了人體的深層睡眠,可以令記憶力及學習能力下降。參考資料來源

如何擁有良好的睡眠?

工欲善其事,必先利其器,想要有品質良好的深度睡眠,首要工作當是準備好好的寢具,而選擇好的寢舉,有幾個需要注意的問題。

首先,現在人因外在環境的污染因素,特別注重寢具抗菌防蟎的功能性,降低對人體的過敏。寢具抗菌防蟎的原理可分為物理性與化學性兩種,物理性的原理是利用材質本身微米級的孔洞,讓塵蟎無法通過。化學性的原理則是透過床墊表布層的布料浸泡加工化學藥劑,利用化學藥劑散發出來的味道殺死塵蟎。香頌的床墊,不論是使用哪一種方式,都是經過SGS檢測證明產品無毒,對人體無害。

床墊的通風透氣性良好的話,也可以達到抗菌防蟎的效果。床墊的表布是離我們身體最近的地方,因此涼感布或天絲吸濕透氣導熱性佳的天然纖維是很適合的選擇。香頌名床推出多款涼感系列床墊,透氣不悶熱,能快速排出睡眠時所產生的熱氣和汗水,將床墊的透氣度整整提高百分之20-30。床墊具有如此良好的通風效果,就會降低細菌與蟎蟲的問題發生,也會降低過敏的可能性,這也是為什麼涼感床墊能讓你在晚上睡得更好更舒適。

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在空汙嚴重的台中,香頌名床之所以能成為台中床墊推薦的第一名,是因為香頌製作床墊時不論是床墊表布或床墊內材都能達到抗菌防蟎的效果,使床墊內部透氣、蓬鬆、舒適,降低過敏源,且台灣如此潮濕的氣候,選擇床墊材質的多方考量,變得相當重要。

除了床墊的材質,每個不同的年齡都有適合自己的床墊,選擇的考量要素也不相同。嬰兒皮膚嬌嫩,又長時間躺在床上,故周圍有排氣孔的床墊是首要選擇。兒童抵抗力較弱,天然、無毒、能抗菌防蟎的床墊最適合。青少年處於身體高度發展階段,選擇軟硬適中,保護頸椎的床墊最佳。成人則須考慮身高體重,有另一半的消費者也須將床墊是否有足夠的獨立性一併考量。年長者除了硬床的優先選擇外,床墊與床架的高度、床緣結構是否牢靠,都須因應年長者行動較不方便的狀況來選擇。孕婦因身體負擔較大,床墊的服貼、柔軟性就相當重要。

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想要有好的深度睡眠,每天睡個好覺,擁有健康的身體,就要挑選好的寢具、適合自己的寢具,有了好的床墊,就是睡好覺的開始。

 

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