在運動盛行的年代，無論是騎腳踏車、重量訓練、慢跑還是潛水，在運動過程中，都很可能會不慎拉傷肌肉。這種情況下，很多人可能會因疼痛而難以入睡。當然，對於嚴重的拉傷，尋求專業治療是最根本的解決方式。然而，如果只是輕微的拉傷，那麼在夜裡如何獲得良好的睡眠呢？我將為您解答，並分享如何在肌肉拉傷的情況下，如何在睡眠中獲得修復。

 

壹、了解肌肉拉傷

要解決肌肉拉傷引起的睡眠問題，首先需要了解肌肉拉傷的本質，了解肋間肌(肋間肌指的是連接相鄰兩肋骨骨弓的肌肉)疼痛的感覺，必需找出其根源。透過這種方式，您可以在保證每晚7-9小時睡眠的前提下，逐步恢復健康。

 1. 什麼是肌肉拉傷？

肋間肌是我們背部和胸部的關鍵組成的肌肉，它們從上背部延伸到胸部前部，並在我們的胸腔周圍形成一個網狀肌肉結構。每根肋骨之間都有一組肋間肌，總共有22組。當我們吸氣時，這些肌肉會像肺部一樣擴張，使得我們的背部肌肉、肋骨肌肉和胸部肌肉也能夠擴張。這種伸展主要是由於肋間肌的作用，它們在穩定背部和運動方面發揮了關鍵作用，使我們的身體充份的拉伸和夠旋轉，然而，有時這些肌肉，可能會因為過度伸展甚至撕裂傷，導致背部出現輕微或嚴重的疼痛和不適。幸運的是，肌肉拉傷通常會自行痊癒。輕微的病例通常在幾天內就能痊癒，而嚴重的病例可能需要長達數月的時間。然而腦人的是，當您想睡覺的時候，拉傷所帶來的劇烈疼痛可能讓人很難入睡。

2. 肌肉拉傷的原因

肌肉拉傷最常見的原因整理如下，如果是從事下列行為的人都需多加留意。

(1)  過度扭曲肋骨超出正常範圍，對於舞者或從事高爾夫或網球等運動的人來說最常見

(2)  重複舉起或伸手拿過頭頂上的物體，使肋骨伸展超過其正常範圍在划船、網球或棒球等運動中進行重複的推力動作 運動員和重體力勞動者發生肌肉拉傷的風險最大，但任何進行此類過度拉伸肋骨的運動的人都容易受到拉傷。此外，肌肉虛弱或萎縮的人也更容易受到響。 

3. 認識症狀

肌肉拉傷的疼痛程度範圍很廣，從輕微不適到劇烈疼痛，常見的症狀如下

(1)  上背部僵硬和緊張，因彎曲或扭轉動作而加劇。

(2)  肋骨肌肉和胸部肌肉痙攣、壓痛和腫脹。

(3)  無法充分呼吸 疼痛也取決於拉傷的原因。 

4. 肌肉拉傷對睡眠的影響

肌肉拉傷引起的疼痛會影響您的日常生活，但最令人不安的是它會導致您失眠，原因是：

(1)  疼痛和不適－與肌肉拉傷相關的疼痛和不適可能是影響睡眠的最大因素。白天，您可以透過做其他活動來分散自己對肋間疼痛的注意力，但到了晚上，疼痛本身就會分散注意力。

(2)  活動受限—直到因肌肉拉傷而無法活動時，您才會意識到自己在睡眠中活動了多少。當您無法彎曲或扭轉時，躺下、起身和在床上翻身都會變得更加困難。

(3)  呼吸困難－當您入睡時，您的呼吸會自然減慢並加深。因此，當您只能進行淺呼吸時，就很難平靜地入睡。 肌肉拉傷會從各個角度影響您。為了最大程度地減少其對睡

 

貳、專家建議：肌肉拉傷時如何獲得安寧睡眠

提供些有效的方法，幫助您在肌肉拉傷時獲得更好的睡眠。

1. 選擇最佳睡眠姿勢

選擇睡姿時，脊椎對齊是關鍵。無論您是採側睡還是仰睡，都有一些方法可以確保您的身體得到適當的支撐，以減輕疼痛並促進癒合：

(1)  側睡 – 避免側睡。在膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊椎和背部正確對齊。

(2)  仰睡者 －將抱枕抱在胸前，為上背部提供緩衝和保護。

2. 支撐上半身

睡覺時，當您對身體運動的控制能力較差時，上半身的支撐尤其重要。將枕頭放在背後和頭部後面，使您稍微抬高。這種抬高將減輕肌肉的額外壓力並有助於呼吸。

3. 熱療和冷療

熱敷和冰袋都可以用來舒緩肌肉酸痛並幫助癒合過程。受傷後的前兩天應使用冷療，以減輕肋間肌的腫脹和發炎。在此期間之後的任何時間都可以使用熱療法，包括熱敷和溫水浴。熱量不僅有助於緩解肌肉的緊張和酸痛，還可以增加該區域的血液循環，有助於癒合。

 4. 呼吸技巧

肋間肌在呼吸中扮演重要角色。因此，當他們沒有按應有的方式工作時，就會感到呼吸困難。雖然您可以避免移動身體以防止劇烈疼痛，但您無法避免呼吸。淺呼吸雖然可能比深呼吸感覺更好，但會對癒合過程產生負面影響並導致其他併發症。那麼，怎樣才能減輕吸氣時的疼痛呢？

5. 床墊選擇的重要性

正確的睡姿和良好的睡眠衛生雖然有用，但作用有限。專為提供全面支撐而設計的高品質床墊將增強上述所有建議的效果。在選擇床墊時，記憶海綿是最佳選擇。泡棉將支撐您的背部輪廓，緩解肋間肌的壓力，並將您固定在適當的位置，以限制可能導致疼痛發作的運動或床上推擠。

 

參、結語

運動肌肉拉傷可能會導致睡眠困難，但透過上述的策略和工具，您可以在拉傷期間獲得更好的睡眠。記住，如果疼痛持續或加劇，請尋求醫生的幫助。祝您早日康復！