睡得久＝睡眠品質好？

∣關於你的睡眠效率∣

現代人生活壓力大，睡眠品質可能因為壓力而受到影響，導致睡眠障礙或是失眠等情形發生，在沒有得到充分休息隔天又必須早起工作的惡性循環中，長久下來身體很可能會吃不消！

因此了解自己的睡眠品質是相當重要的，好的睡眠品質應該符合以下要素

• 很快入睡，躺床30分鐘內睡著
• 半夜不會或很少醒來，醒來的時間短
• 可很快起床，起床後精神佳
• 白天頭腦清醒，工作效率高

相信大家都有聽說過每天睡7-8小時是最佳的睡眠時間，但其實睡滿8小時不代表擁有好的睡眠品質，還必須考慮到「睡眠效率」。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間，若數值達85%表示正常，達90%則代表有良好的睡眠。

∣現在來談談失眠類型∣

失眠可以說是現代人的文明病，可以粗略的分為8種類型

• 難以入眠型：躺在床上超過30分無法入睡。
• 多夢易醒型：睡眠時間不長、多夢、易醒，且醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。
• 早醒型：醒來得早，無法再入眠，又稱終點失眠。
• 不良嗜好型：喜歡攝取茶、咖啡、巧克力等易刺激神經系統的食物，導致失眠。
• 晝夜顛倒型：白天想睡、晚上精神好。
• 焦慮型：多見於工作壓力大的人身上。
• 抑鬱型：容易因心事而深夜難以入睡，早上起來有頭暈的現象。
• 藥物型：因藥物產生之副作用。

面對各式各樣的失眠原因，我們可以試著做一些方法來改善這樣的現況

• 規律的運動：可以在下午做一些運動，會讓你在晚上有更好的睡眠品質
• 規律的作息：像是午睡盡量不要睡超過1小時、不要熬夜，對失眠都有一定程度的幫助。
• 睡前不要吃太飽：盡量不要於睡前2小時進食，且油炸、辣的食物也有可能會影響睡眠。
• 睡前喝一杯牛奶：如果不能喝牛奶的人，可以麵包或蘋果代替。
• 睡前洗個澡：熱水澡有助於肌肉放鬆，讓你睡得更安穩。
• 選一張適合自己的舒適床墊：最後當然也需要一個能讓自己完全放鬆身心靈的床墊。

最後分享一個有趣的冷知識，失眠數羊其實並沒有效果！
原因在於數羊的過程，會保持對數字的專注度，在這樣的過程中大腦無法放鬆進入睡眠狀態，所以建議睡前盡量不要做需要腦力的活動。