近期在Facebook上看到某位投資名師，購買了很多種的枕頭，但使用後卻仍然因為材質與舒適度的關係，還是會出現睡不好、淺眠且會出現痠痛、落枕等問題，找到合適的枕頭，對於舒適的睡眠是非常重要，但我們要透過哪些方式來找到命定的那顆枕頭呢?希望透過本主題讓每個人找到睡得更好的枕頭

 

壹、枕頭的高度很重要

根據國外的研究結果顯示，枕頭主要的功能是給予頭、頸部良好的支撐，減輕肩頸壓力，在平躺時能保持頸椎弧度，使額頭與下巴保持於水平的狀態；在側躺時能保持頸椎筆直，使左右頸肌平衡。

 枕頭的高度對於要睡眠的人，必須保持適中，躺著的時候需要「頭部與軀幹保持水平線」，不能太高或太低，如採側躺時，須維持脊椎成直線不可側彎(下圖)；在平躺睡覺時，枕頭的高度建議保持在8~12公分之間；在側躺睡眠時，枕頭的高度則可依性別的肩膀寬度不同，女性枕頭一般建議高度在7~12公分內，男性側躺高度則建議在11~14公分內。

 

 適合的枕頭高度是能夠在睡眠時，保持肩、頸、椎全然的放鬆，人體頸椎的椎骨‧並非垂直而是圓滑的、朝向眼睛前方有一定的弧度，這弧度就所謂的「頸椎生理曲度」，枕頭的作用就是維持這個生理曲度。

 

枕頭的寬度建議超過「總肩寬15公分為宜」，例：A男肩寬為45cm 枕頭則建議至少枕頭至少45cm+15cm≥60cm，枕頭形狀應略呈現圓柱狀，材質則需有的支撐性，能完全襯托和支撐頭頸部。

 

 貳、高枕真的無憂嗎?

俗話說「高枕無憂」然而，過高的枕頭可能對頸椎造成不良影響，當然，不論是枕頭過高或過低，又或者是不使用枕頭，都可能對頸椎健康帶來負面影響。

 對於習慣平躺或側臥的人來說，若使用過高的枕頭，相當於整晚肩、頸都保持著傾斜的角度，這樣就會長時間處於低頭的狀態，增加了頸部的壓力，無法達到放鬆的效果。這種不當的睡姿容易導致肌肉緊蹦，引起筋骨不正等相關疾病，因此在選擇枕頭時，適中的高度，對於保持頸椎健康是非常的重要。

 

 參、枕頭材質種類

 枕頭材質對於睡眠是非常的重要，選擇適合你睡姿的枕頭，可以提供睡眠中良好的頸椎和脊柱支撐，讓頭部位於正確的角度，但對於枕頭各種材質的優劣，關係到枕頭是否能提供良好支撐性的關鍵，因此，將透過下面將介紹讓大家能更了解材質與支撐性之間的關係。

 

1. 棉花枕

棉花枕是市面上常見平價枕的選擇，優點在於柔軟透氣，但由於吸濕性強，容易流汗的人，使用久了就容易發霉或因為人體的油脂而發臭，需要定期曬枕頭以殺菌，否則可能滋生塵蟎，長期使用下來，棉花枕可能會因為塌陷而失去支撐力。

 

2. 記憶枕

 記憶枕由泡棉製成，可以依照人體的曲線製作，支撐性良好且回彈力佳，泡棉的枕頭不易變形，長期使用仍能保持原有形狀，但部分品質不佳的記憶枕，在長時間使用後，很可能會失去支撐力，這種情況也會影響使用者的睡眠品質。

  3. 乳膠枕

 乳膠枕是由天然橡樹提煉、發泡製成，具有良好的支撐性和彈性，乳膠天然的材質具有防蟎抗菌的效果，然而，由於其天然特性，不宜曝曬於陽光下，否則可能氧化變黃，失去彈性縮短使用壽命。

  4. 獨立筒枕

 獨立筒枕貼合人體不同曲線，提供頸部和頭部不同高度的支撐力。通常，獨立筒會被棉花包覆，減少頭部接觸堅硬感的不適，由於獨立筒枕的結構較為複雜，清潔起來可能相對困難，有些獨立筒枕可能無法完全放入洗衣機中清洗，需要額外的清潔和護理，如果使用不當或者受到過大的壓力，可能導致內部結構受損，進而影響支撐效果。

 5. 親水棉涼感枕

 親水棉是第二代的記憶棉，具有市面上記憶棉和乳膠產品的優點。在低溫下，親水棉能提供恆溫涼感，透氣不悶熱，並具備環保特性，是目前常見，也是品質較好的枕頭材質。

 親水棉涼感枕TOP3

 (1)圓形蜂巢乳膠枕

 (2)美眠親水枕

 (3)3D涼感枕

  6. 羽絨枕

 羽絨枕使用天然鳥類羽毛，柔軟蓬鬆，並具有良好的吸濕和保暖效果。許多飯店都選用羽絨枕，其觸感柔軟，適應各種身體曲線，但對於一些人來說，羽絨可能引起過敏反應。鳥類羽毛中可能殘留有過敏原，導致過敏者在使用羽絨枕時出現過敏症狀，且部份的不肖業者，會拿劣質化學纖維合成的羽毛或者其它鳥禽的羽毛代替，這些替代品除了品質量較差之外，甚至在躺起來的質感也不如真的羽絨枕。

 這些枕頭來得材質各有特色，選擇時應考慮個人需求和健康因素，以確保良好的睡眠品質。

 

 肆、枕頭如何保養與清潔

 對於平常放在床上的枕頭，很多人都會忽略保養和清潔，這不僅可能影響我們的睡眠品質，還很有可能導致健康問題。在下面我們將分享些有效的枕頭保養與清潔方法，幫助你提保持乾淨的睡眠環境，維持健康睡眠。

 1.定期清潔枕套

 枕套是直接接觸臉部皮膚的部分，容易累積汗水、油脂和細菌，定期清洗枕套，選擇溫和的洗衣劑，確保它們保持清潔和衛生。

 2.選用易清洗的枕頭

 當選擇枕頭時，考慮易清洗的選擇至關重要，選擇可機洗的枕頭，如記憶棉枕頭或羽絨枕頭，你就能夠定期將它們放入洗衣機中清洗，去除灰塵和細菌，然而，記憶枕、親水棉或乳膠枕，因材質的關係就不適用此方法。因此，在挑選枕頭時，請留意標籤上的清潔指南，從而保證你的睡眠品質和健康。

 3.使用枕套和枕巾

 在枕頭上使用枕套和枕巾，能夠延長枕頭的使用壽命，選擇柔軟吸汗的材質，有助於提供更舒適的睡眠環境。

 4.適時更換枕頭

 枕頭也是有使用壽命，通常在1至2年之間，當你發現枕頭失去彈性或者出現凹陷時，就應該考慮更換新的枕頭，以確保你的頸部得到足夠的支撐。

 保養和清潔枕頭是保護我們睡眠健康的重要一環。遵從以上方法，定期清潔、曝曬，選用適合的枕套和枕巾，保持良好的清潔習慣，不僅能夠改善睡眠品質，還能夠減少過敏源的侵害，也能增加夫妻間的生活。

 

 伍、總結

 透過本篇文章，我們了解枕頭的重要性，以及如何選擇適合的枕頭高度和材質，適當的枕頭高度和填充物可以確保良好的頸椎支撐，提供舒適的睡眠環境。然而，過高或過低的枕頭都可能對頸椎健康造成負面影響，因此選擇適合自己的枕頭是非常的重要。

 接著，我們介紹了常見的枕頭材質，包括棉花、記憶棉、乳膠、獨立筒、親水涼感棉和羽絨枕。每種材質都有其優劣，因此在購買時應根據個人需求和健康考慮做出選擇。

 此外，我們強調了枕頭的保養和清潔的重要性，定期清洗枕套、選用易清洗的枕頭或枕巾，都是確保枕頭保持清潔和衛生好方法，適時更換老舊枕頭也是確保良好睡眠品質的關鍵。

 總的來說，選擇適合自己的枕頭，並且保持良好的保養和清潔習慣，對於提高睡眠品質，希望本文提供足夠的訊息，能夠幫助大家更好地了解枕頭的選擇和保養，從而享受更健康、與夢想般的舒適睡眠。